English version (German version below)
Last week on Wednesday (24.06.2020), two flags, one Peppa Pig, and one Italian (me) completed the third stage of this running project along the official route of the Rheinsteig from Sankt Goarshausen to Koblenz-Ehrenbreitstein. For this stage, no other runners joined me along the tracks, but I had the pleasure of being greatly supported by Ann-Cathrin and Gaby, with two fundamental refreshing points (drinks and food) at km 29 and at km 45. The day was really hot with temperature around and above 30°C.
The next weekend my little friend (Peppa Pig) will take a break and relax, while I will be busy with other ultra-running event. However, we both look forward the fourth stage, which is planned for the second weekend in July: https://www.emigrantrailer.com/?tribe_events=rheinsteig-with-two-flags-and-peppa-pig-stage-4-ca-72-km-2319-d-2278-d.
Route – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Stage 3
I followed the official route of the Rheinsteig between Sankt Goarshausen and Koblenz-Ehrenbreitstein. At the end of the day, I was on the tracks for 11h21’50” (including all the stops), covering 68,1 km with 2520 meters of cumulative gain (D+) and 2514 m of cumulative Loss (D-). I did three-four kilometers more than expected because I lost the flags from my backpack and I spent some time along the tracks to look for them! 🙂
If you want to repeat the route, check it out the details at the following links:
- https://www.suunto.com/it-it/move/andreadefilippo70/5ef38b8c1f5ed303b686430b
- https://www.strava.com/activities/3665053392
At 7:24 a.m., I started from the Rhein in Sankt Goarshausen and I run the first kilometer back to the last part of Stage 2. I took the official Rheinsteig at Forstbachstraße and I climbed towards Rheinblick, just few hundred meters above Sankt Goarshausen. Then, a downhill section lead me to the train station in Sankt Goarshausen, before approaching the second uphill of the day in the first 5 km. The following kilometers offer a nice view and enjoyable tracks to reach Maus Castle (ca 10 km). The following serpentine uphill brought me to run towards Sachsenhäuser Wald.
After about 2h30’, I arrived close to Kestert (ca 17 km), where it starts a long but easy uphill towards Lykershausen (ca 21 km), leaving the view of the river Rhein for a few kilometers. Then, I directed myself towards Kamp-Bornhofen, where I planned to meet Ann-Cathrin and Gaby at km 29 for the first refreshment point. It was already noon and the day was really hot. So, I drank a lot before restarting the downhill section towards Filsen.
The following 16 km are in principle easy to run. However, my energies were low due to the fatigue of the weekend (more than 80 km run) and due to heat from the sun, with few shady places. So, it took longer than expected and I arrived to Marksburg Castle (ca 45 km) after almost 3 hours!!! Here, I met again my super-supporters for the second refreshment point and I enjoyed some minutes sitting in the shadow and eating a lot of boiled potatoes. From the castle, I went down to Braubach and, after passing through this town, I began a section in the woods towards Lahnstein auf der Höhe (ca. 50 km). The following part brought me towards Friedland and specifically towards the little iron-made bridge to cross the river Lahn (ca. 53 km). One km later, after running next to the road N62, I entered the Ruppertsklamm-Rundwanderweg area. The first part is quite nice, with technical passages along a small creeks, fixed ropes and iron-steps. After about 60 km, it started the last uphill of the day, with a view over the valley crossed by the river Lahn. The next 5 km are easy, mainly along forest roads that bring back towards the river Rhein and the first houses in the district of Koblenz. I met again my supporters at km 66, just at the end of the Bienhorntal, a nice park in Koblenz-Asterstein. Few minutes to agree that I would have run other kilometers along the river Rhein, in order to stop at Koblenz-Ehrenbreitstein, as originally planned, after 68,1 km.
Equipment – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Stage 3
This section is of interest for those who often make me questions like “which shoes do you use?” “what should I bring in my backpack?”, “What do you eat?”, etc. etc.
For what concern the clothing, yesterday I used shorts and T-shirt by Raidlight; the calf sleeves by Compressor; socks by Thyo (special for trail running); a wristband by Nike; a pair of glasses (used mainly to protect from gnats); shoes by Raidlight (the Revolutiv Ultra). In addition, I wore a white hat and a pair of bike gloves to prevent sweat from creating problems by using the poles.
For what concern the backpack, I brought with me the Salomon Skin Pro 15. Before explaining what I brought inside it, I need to make a premise. Usually, when I am alone or I do competitions up to 100 km, I do not use such big backpack: 8L and 5L are sufficient. However, I considered yesterday as a training day (so I brought much more than usual to train myself with heavier backpack), I considered that there were no official aid-station (so I brought much more food and water than usual), and I considered that the day was expected to be very hot. Said that I brought the following: 2.5 Liters of water (1.5L with salts in the camel-bag, 0.5L in one soft flask, 0.5l with salts in one soft flask); moreover I drank other 2-3 Liters of liquids (water and alcohol-free beer at the refreshment points); 3 gels (I used one); 2 bars (I used 1); 4 little balls made with spirulina, maca-damia nuts, dates (all used); mix of roasted and salted nut kernels, dried and partially sweetened fruits and rhubarb and banana chips; GPS Suunto 9; a first sealed plastic bag with warm clothes (shorts, socks, T-shirt, two buff, underwear, a wind/rain jacket); a second sealed plastic bag with headlamp (not used), money, car key, patches, repellent spray, rescue blanket, tissues; self-adhesive elasticised band usable as a bandage; trail running poles (used most of the time); mobile phone.
Finally, I had a light breakfast with one espresso and a cup of a powder mix by Overstim´s, enriched in calcium and vitamin B1, gluten free.
I look forward comments and suggestions. As well, I look forward to meet other runners in the next stages: https://www.emigrantrailer.com/?p=2491.
Kind Regards and enjoy the Trail-Running!
Andrea
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German version
Letzte Woche am Mittwoch (24.06.2020) haben zwei Flaggen, ein Peppa Pig und ein Italiener (ich) die dritte Etappe dieses Laufprojekts entlang der offiziellen Route des Rheinsteigs von Sankt Goarshausen nach Koblenz-Ehrenbreitstein abgeschlossen. Für diese Etappe begleiteten mich keine anderen Läufer auf den Strecken, aber ich hatte das Vergnügen, von Ann-Cathrin und Gaby mit zwei grundlegenden Erfrischungspunkten (Getränke und Essen) bei km 29 und km 45 sehr unterstützt zu werden. Der Tag war sehr heiß mit Temperaturen um und über 30 ° C.
Am nächsten Wochenende wird mein kleiner Freund (Peppa Wutz) eine Pause machen und sich entspannen, während ich mit anderen Ultra-Running-Events beschäftigt sein werde. Wir freuen uns jedoch beide auf die vierte Etappe, die für das zweite Wochenende im Juli geplant ist: https://www.emigrantrailer.com/?tribe_events=rheinsteig-with-two-flags-and-peppa-pig-stage-4-ca-72-km-2319-d-2278-d.
Über Etappe 3 unten gebe ich Ihnen einige Informationen über die Route und die Ausrüstung.
Route – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Stage 3
Ich folgte der offiziellen Route des Rheinsteigs zwischen Sankt Goarshausen und Koblenz-Ehrenbreitstein. Am Ende des Tages war ich 11h21’50 ” (einschließlich aller Stopps) auf den Strecken und legte 68,1 km mit 2520 Metern kumulativem Gewinn (D +) und 2514 m kumulativem Verlust (D-) zurück. Ich bin drei bis vier Kilometer mehr gefahren als erwartet, weil ich die Flaggen aus meinem Rucksack verloren habe und einige Zeit auf den Gleisen verbracht habe, um nach ihnen zu suchen! 🙂
Wenn Sie die Route wiederholen möchten, lesen Sie die Details unter den folgenden Links:
- https://www.suunto.com/it-it/move/andreadefilippo70/5ef38b8c1f5ed303b686430b
- https://www.strava.com/activities/3665053392
Um 7:24 Uhr startete ich vom Rhein in Sankt Goarshausen und lief den ersten Kilometer zurück zum letzten Teil der 2. Etappe. Ich nahm den offiziellen Rheinsteig in der Forstbachstraße und stieg in Richtung Rheinblick, nur wenige hundert Meter oberhalb von Sankt Goarshausen. Dann führte mich ein Abfahrtsabschnitt zum Bahnhof in Sankt Goarshausen, bevor ich mich auf den ersten 5 km dem zweiten Anstieg des Tages näherte. Die folgenden Kilometer bieten eine schöne Aussicht und schöne Wege zum Burg Maus (ca. 10 km). Die folgende Serpentine bergauf brachte mich in Richtung Sachsenhäuser Wald.
Nach ca. 2h30′ kam ich in der Nähe von Kestert (ca. 17 km) an, wo es einen langen, aber leichten, Anstieg in Richtung Lykershausen (ca. 21 km) beginnt und einige Kilometer den Blick auf den Rhein ließ. Dann richtete ich mich in Richtung Kamp-Bornhofen, wo ich Ann-Cathrin und Gaby auf km 29 zum ersten Erfrischungspunkt treffen wollte. Es war schon Mittag und der Tag war sehr heiß. Also habe ich viel getrunken, bevor ich die Absteig in Richtung Filsen wieder aufgenommen habe.
Die folgenden 16 km sind grundsätzlich leicht zu laufen. Meine Energien waren jedoch aufgrund der Müdigkeit des Wochenendes (mehr als 80 km) und aufgrund der Hitze der Sonne mit wenigen schattigen Orten gering. Es dauerte also länger als erwartet und ich kam nach fast 3 Stunden auf der Burg Marksburg (ca. 45 km) an !!! Hier traf ich meine Super-Unterstützer zum zweiten Erfrischungspunkt wieder und genoss es, einige Minuten im Schatten zu sitzen und viele Kartoffeln zu essen. Von der Burg ging es hinunter nach Braubach und nachdem ich durch diese Stadt gelaufen war, begann ich einen Abschnitt im Wald in Richtung Lahnstein auf der Höhe (ca. 50 km). Der folgende Teil brachte mich nach Friedland und speziell zur kleinen Eisenbrücke, um die Lahn (ca. 53 km) zu überqueren. Einen Kilometer später, nachdem ich neben der Straße N62 gelaufen war, betrat ich den Ruppertsklamm-Rundwanderweg. Der erste Teil ist sehr schön, mit technischen Passagen entlang kleiner Bäche, festen Seilen und Eisenstufen. Nach ca. 60 km ging es den letzten Anstieg des Tages mit Blick auf das vom Fluss Lahn überquerte Tal. Die nächsten 5 km sind einfach, hauptsächlich entlang von Forststraßen, die zurück zum Rhein und den ersten Häusern im Landkreis Koblenz führen. Auf km 66, am Ende des Bienhorntals, einem schönen Park in Koblenz-Asterstein, traf ich meine Unterstützer wieder. Wenige Minuten, um zuzustimmen, dass ich andere Kilometer entlang des Rheins gelaufen wäre, um nach 68,1 km wie ursprünglich geplant in Koblenz-Ehrenbreitstein anzuhalten.
Equipment – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Stage 3
Dieser Abschnitt ist für diejenigen interessant, die mir häufig Fragen stellen wie “Welche Schuhe verwenden Sie?” “Was soll ich in meinem Rucksack mitbringen?”, “Was isst du?” Usw. usw.
Für die Kleidung habe ich gestern Shorts und T-Shirt von Raidlight verwendet; die Wadenärmel von Compressor; Socken von Thyo (speziell für Trailrunning); ein Armband von Nike; eine Brille (wird hauptsächlich zum Schutz vor Mücken verwendet); Schuhe von Raidlight (der Revolutiv Ultra). Außerdem trug ich einen weißen Hut und ein Paar Fahrradhandschuhe, um zu verhindern, dass Schweiß durch die Verwendung der Stöcker Probleme verursacht.
Für den Rucksack habe ich den Salomon Skin Pro 15 mitgebracht. Bevor ich erkläre, was ich darin mitgebracht habe, muss ich eine Prämisse machen. Wenn ich alleine bin oder Wettkämpfe bis zu 100 km absolviere, benutze ich normalerweise keinen so großen Rucksack: 8L und 5L sind ausreichend. Ich betrachtete gestern jedoch als Trainingstag (also brachte ich viel mehr als sonst mit, um mich mit einem schwereren Rucksack zu trainieren), dachte, dass es keine offizielle Hilfsstation gab (also brachte ich viel mehr Essen und Wasser als gewöhnlich) und ich war der Meinung, dass ich mit anderen Leuten zusammen war (also brachte ich viel nützlichere Dinge mit, falls meine Freunde etwas brauchten). Ich habe folgendes mitgebracht: 2,5 Liter Wasser (1,5 l mit Salzen im Kamelsack, 0,5 l in einem Weichkolben, 0,5 l mit Salzen in einem Weichkolben); außerdem habe ich noch 2-3 Liter Flüssigkeit getrunken (Wasser und alkoholfreies Bier an den Erfrischungsstellen); 3 Gele (1 verwendet); 2 Bars (ich habe 1 verwendet); 4 kleine Bällchen mit Spirulina, Maca-Damia-Nüssen, Datteln (ich habe 2 verwendet); Mischung aus gerösteten und gesalzenen Nusskernen, getrockneten und teilweise gesüßten Früchten und Rhabarber sowie Bananenchips; GPS Suunto 9; eine erste versiegelte Plastiktüte mit warmer Kleidung (Shorts, Socken, T-Shirt, zwei Buffs, Unterhose, eine Wind- / Regenjacke); eine zweite versiegelte Plastiktüte mit headlamp (nicht verwendet), Geld, Autoschlüssel, Patches, Repellent Spray, Rettungsdecke, Taschentüchern; selbstklebendes elastisches Band, das als Verband verwendet werden kann; Trailrunning-Stöcke (meinstens verwendet); Mobiltelefon.
Schließlich hatte ich ein leichtes Frühstück mit einem Espresso und einer Tasse einer Pulvermischung von Overstim´s, angereichert mit Kalzium und Vitamin B1, glutenfrei.
Ich freue mich auf Kommentare und Vorschläge. Ich freue mich auch darauf, in den nächsten Etappen andere Läufer zu treffen: https://www.emigrantrailer.com/?p=2491.
Mit freundlichen Grüßen und genieße das Trail-Running!
Andrea De Filippo
