English version (German version below)
Some days ago (11.07.2020), two flags, one Peppa Pig, one German (Markus) and one Italian (me) completed the fourth stage of this running project along the official route of the Rheinsteig from Koblenz-Ehrenbreitstein to Leutesdorf.
For the first 33 km (until Rengsdorf), Nevena also ran with us and we enjoyed the trail running, we enjoyed the nature, we enjoyed a different panorama of the Rheinsteig (more into the countryside), we enjoyed the sharing of the time and emotions, we enjoyed the idea of this running project to go beyond physical and mental borders!
About Stage 4, below I give you some information about the route and the equipment. The stage was shorter than initially planned (https://www.emigrantrailer.com/?p=2491), but this will allow Peppa Pig to run two marathons (84 km) in one day during the last stage :-). Final date is not yet defined. Most likely in the first weeks of August. More to come.
Route – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Stage 4
We followed the official route of the Rheinsteig between Koblenz-Ehrenbreitstein and Leutesdorf.
At the end of the day, we were on the tracks for 8h51’22” (including all the stops), covering 55,1 km with 1753 meters of cumulative gain (D+) and 1777 m of cumulative Loss (D-).
If you want to repeat the route, check it out the details at the following links:
- https://www.suunto.com/move/andreadefilippo70/5f09d280f7b03c2ebe8033c7
- https://www.strava.com/activities/3746265756
At 7:34 a.m., we started from Koblenz-Ehrenbreitstein, after parking next to the Rhein. The first steps were uphill to arrive at the top of the fortress. After crossing the park, we directed ourselves towards Vallendar (ca. 9 km). Short passage through the town and then back on the tracks between fields and woods, until we arrived at the Sayn Castle (ca. 20 km). We left the castle and we had a regenerative break in the Schlosspark, next to the butterfly´s garden.
The next uphill session brought us to pass next to the Zoo Neuwied (ca. 23 km) and to run a part of the local NR1 route of Neuwied. The following short downhill instead lead us to cross the Limes (ca. 29 km). The next 4 km were in the wood, until we reached the first houses of Rengsdorf (ca. 33,5 km). Here, Markus and myself continued along the Rheinsteig, while Nevena took the route towards Neuwied.
The following few kilometers were on a shared track with Der KlosterWeg, until reaching the routes next to the river Wied (ca. 38 km). There, we had 2 nice kilometers of single track with the view of the Burgruine Altwied on the right side. Once crossed the river Wied, we started an uphill section which ended after about 5 km. Here, the sign of the Rheinsteig was not very visible and we added 2 km extra, before returning along the right path. The ambient temperature increased in the last two hours and, at ca 50 km, we decided to stop at Wasserpark in Feldkirchen, to enjoy a short break.
After the break, we followed the Rheinsteig towards Hüllenberg (Feldkirchen) where we finally saw again the river Rhein, after about 8 hours. The last 3 km were very similar to the first three stages, with the tracks just on orographic right of the Rhein, and we concluded our long run of the day at the train station in Leutesdorf (ca. 55 km).
Equipment – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Stage 4
This section is of interest for those who often make me questions like “which shoes do you use?” “what should I bring in my backpack?”, “What do you eat?”, etc. etc.
For what concern the clothing, I used again shorts and T-shirt by Raidlight; the calf sleeves by Compressor; socks by Thyo (special for trail running); a wristband by Nike; a pair of glasses, shoes by Raidlight (the Revolutiv Ultra).
For what concern the backpack, I brought with me the Salomon Skin Pro 15. Before explaining what I brought inside it, I need to make a premise. Usually, when I am alone or I do competitions up to 100 km, I do not use such big backpack: 8L and 5L are sufficient. However, I considered it as a training day (so I brought much more than usual to train myself with heavier backpack), I considered that there were no official aid-station (so I brought much more food and water than usual), and I considered that I was running with other people (so I brought much more useful things in case of needs from my mates). Said that I brought the following: 2.5 Liters of water with cola (1.5L in the camel-bag, 0.5L in one soft flask, 0.5l with salts in one soft flask); 3 gels (I did not use); 2 bars (I used both); 2 little sandwich with ham (I used both); mix of roasted and salted nut kernels, dried and partially sweetened fruits and rhubarb and banana chips; GPS Suunto 9; a first sealed plastic bag with warm clothes (shorts, socks, T-shirt, two buff, underwear, a wind/rain jacket); a second sealed plastic bag with headlamp (not used), money, car key, patches, repellent spray, rescue blanket, tissues; self-adhesive elasticised band usable as a bandage; trail running poles; mobile phone.
Finally, I had a light breakfast with one espresso and a cup of a powder mix by Overstim´s, enriched in calcium and vitamin B1, gluten free.
I look forward comments and suggestions. As well, I look forward to meet other runners in the next final stage.
Kind Regards and enjoy the Trail Running
Andrea
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German version
Vor einigen Tagen haben zwei Flaggen, Peppa Wutz, ein Deutscher (Markus) und ein Italiener (ich) die vierte Etappe dieses Laufprojekts entlang der offiziellen Route des Rheinsteigs von Koblenz-Ehrenbreitstein nach Leutesdorf abgeschlossen.
Für die ersten 33 km (bis Rengsdorf) lief Nevena auch mit uns und wir genossen das Trailrunning, die Natur, wir genossen ein anderes Panorama des Rheinsteigs (mehr ins Landschaft), wir genossen das Teilen der Zeit und Emotionen, wir haben die Idee diese laufenden Projekts genossen, über physische und mentale Grenzen hinauszugehen!
Über Etappe 4 unten gebe ich Ihnen einige Informationen über die Route und die Ausrüstung. Die Etappe war kürzer als ursprünglich geplant (https://www.emigrantrailer.com/?p=2491), aber so kann Peppa Wutz während der letzten Etappe zwei Marathons (84 km) an einem Tag laufen :-). Enddatum ist noch nicht definiert. Höchstwahrscheinlich in den ersten Augustwochen. Da kommt noch mehr.
Route – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Etappe 4
Wir folgten der offiziellen Route des Rheinsteigs zwischen Koblenz-Ehrenbreitstein and Leutesdorf.
Am Ende des Tages waren wir 8h51‘22‘‘ (einschließlich aller Stopps) auf den Strecken und legten 55,1 km mit 1753 m kumulativem Gewinn (D +) und 1777 m kumulativem Verlust (D-) erreicht.
Wenn Sie die Route wiederholen möchten, lesen Sie die Details unter den folgenden Links:
- https://www.suunto.com/move/andreadefilippo70/5f09d280f7b03c2ebe8033c7
- https://www.strava.com/activities/3746265756
Um 7:34 Uhr starteten wir von Koblenz-Ehrenbreitstein, nachdem wir neben dem Rhein geparkt hatten. Die ersten Schritte gingen bergauf, um die Spitze der Festung zu erreichen. Nachdem wir den Park durchquert hatten, richteten wir uns in Richtung Vallendar (ca. 9 km). Kurze Passage durch die Stadt und dann zurück auf den Spuren zwischen Feldern und Wäldern, bis wir die Burg Sayn erreichten (ca. 20 km). Wir verließen die Burg und machten eine Regenerationspause im Schlosspark neben dem Schmetterlingsgarten.
Die nächste Steigung brachte uns dazu, neben dem Zoo Neuwied (ca. 23 km) vorbeizukommen und einen Teil der lokalen NR1-Route von Neuwied zu laufen. Die folgende kurze Abfahrt führt uns stattdessen über die Limes (ca. 29 km). Die nächsten 4 km waren im Wald, bis wir die ersten Häuser von Rengsdorf erreichten (ca. 33,5 km). Hier fuhren Markus und ich weiter am Rheinsteig entlang, während Nevena den Weg nach Neuwied nahm.
Die folgenden Kilometer waren auf einer gemeinsamen Strecke mit Der Klosterweg, bis wir die Routen neben dem Fluss Wied erreichten (ca. 38 km). Dort liefen wir 2 schöne Kilometer Singletrail mit Blick auf den Burgruine Altwied auf der rechten Seite. Nachdem wir den Fluss Wied überquert hatten, begannen wir einen Aufstieg, der nach etwa 5 km endete. Hier war das Schild des Rheinsteigs nicht sehr gut sichtbar und wir fügten 2 km mehr hinzu, bevor wir auf dem richtigen Weg zurückkehrten. Die Umgebungstemperatur stieg in den letzten zwei Stunden an und nach ca. 50 km beschlossen wir, im Wasserpark in Feldkirchen eine kurze Pause einzulegen.
Nach der Pause folgten wir dem Rheinsteig in Richtung Hüllenberg (Feldkirchen), wo wir nach ca. 8 Stunden endlich wieder den Rhein sahen. Die letzten 3 km waren den ersten drei Etappen sehr ähnlich, mit dem Gleisen direkt rechts vom Rhein, und wir beendeten unseren langen Lauf des Tages am Bahnhof in Leutesdorf (ca. 55 km).
Equipment – Rheinsteig with two flags & Peppa Pig – Etappe 4
Dieser Abschnitt ist für diejenigen interessant, die mir häufig Fragen stellen wie “Welche Schuhe verwenden Sie?” “Was soll ich in meinem Rucksack mitbringen?”, “Was isst du?” Usw. usw.
Für die Kleidung habe ich gestern Shorts und T-Shirt von Raidlight verwendet; die Wadenärmel von Compressor; Socken von Thyo (speziell für Trailrunning); ein Armband von Nike; eine Brille; Schuhe von Raidlight (der Revolutiv Ultra).
Für den Rucksack habe ich den Salomon Skin Pro 15 mitgebracht. Bevor ich erkläre, was ich darin mitgebracht habe, muss ich eine Prämisse machen. Wenn ich alleine bin oder Wettkämpfe bis zu 100 km absolviere, benutze ich normalerweise keinen so großen Rucksack: 8L und 5L sind ausreichend. Ich betrachtete gestern jedoch als Trainingstag (also brachte ich viel mehr als sonst mit, um mich mit einem schwereren Rucksack zu trainieren), dachte, dass es keine offizielle Hilfsstation gab (also brachte ich viel mehr Essen und Wasser als gewöhnlich) und ich war der Meinung, dass ich mit anderen Leuten zusammen war (also brachte ich viel nützlichere Dinge mit, falls meine Freunde etwas brauchten). Ich habe folgendes mitgebracht: 2,5 Liter Wasser (1,5 l mit Cola im Kamelsack, 0,5 l in einem Weichkolben, 0,5 l mit Salzen in einem Weichkolben); 3 Gele (nicht verwendet); 2 Bars (ich habe 2 verwendet); zwei klein Sandwich (ich habe 2 verwendet); Mischung aus gerösteten und gesalzenen Nusskernen, getrockneten und teilweise gesüßten Früchten und Rhabarber sowie Bananenchips; GPS Suunto 9; eine erste versiegelte Plastiktüte mit warmer Kleidung (Shorts, Socken, T-Shirt, zwei Buffs, Unterhose, eine Wind- / Regenjacke); eine zweite versiegelte Plastiktüte mit headlamp (nicht verwendet), Geld, Autoschlüssel, Patches, Repellent Spray, Rettungsdecke, Taschentüchern; selbstklebendes elastisches Band, das als Verband verwendet werden kann; Trailrunning-Stöcke; Mobiltelefon.
Schließlich hatte ich ein leichtes Frühstück mit einem Espresso und einer Tasse einer Pulvermischung von Overstim´s, angereichert mit Kalzium und Vitamin B1, glutenfrei.
Ich freue mich auf Kommentare und Vorschläge. Ich freue mich auch darauf, in den nächsten Endetappe andere Läufer zu treffen.
Mit freundlichen Grüßen und genieße das Trail Running!
Andrea De Filippo
